凌晨4点15分，穆辰风准时到达训练馆。
此时的德克萨斯还浸没在一片安静祥和之中，一路上穆辰风听到的都是来自于周遭田野里的蝉鸣。
和训练师约定的时间是4点30分，穆辰风提前到达了球馆，但训练师奈特是一个时间观念极强的家伙，他甚至可以将时间拿捏在毫秒之间，约定的时间，他不会提前到，当然他也不会迟到。
4点30分，整点，奈特精神抖擞的从黑暗中慢慢显现出来，自打奈特成为穆辰风的专属训练师开始，一周七天，他有五天的时间是在这个时候到达球馆的。
两人的会面非常平常，只是简单的打了声招呼后，便默契的向着球馆内部走去，穆辰风已经提前和训练馆的人员打好了招呼，现在训练馆内的灯光已经亮起，等待着那个疯狂的男人。
准确的说是球馆的灯亮了一夜，馆方人员可不会特意早起为穆辰风开灯。
穆辰风进入场馆更换完装备后便开会进行热身，奈特对热身环节的要求很是讲究，在他看来一名球员在赛场上或者训练中的表现好坏和热身有着很直接的关系，只有充分而有效的热身才能让球员得到最好的发挥。
两人先是围绕着场馆进行着简单的绕场慢跑，速度不快，但比走路要快一些，这样可以让身体内还在沉睡的细胞被激活，然后就是全身的拉伸动作，从上肢到下肢的关节和肌肉的激活，每个拉伸动作都要做两组，这样可以确保身体被彻底激活。
整个训练将会持续4个小时，在早晨9点钟结束，在这期间穆辰风要确保自己的训练不会被其他人打扰，为此，他特意进行了包场，一直到训练结束这块场地里绝不会有其他人进入。
最先进行的是中距离投篮训练，按照已经规定好的点位进行出手，一共10个点位，第一组要求每个点位连续出手100次，并且要保持8成以上的命中率，第二组要变成移动投篮，同样10个点位，每个点位依次进行投篮，依旧是每个点位要共计出手100次，首个训练项目穆辰风就要进行共计2000次投篮。
接着要进行的是体能上的训练，跳箱训练主要练习的是跳跃能力，穆辰风需要完成不同高度的跳跃，从50公分到130公分的高度，一共要完成10组的训练。
折返跑，从底线为起点，依次触摸篮球场上的每一条线，然后进行折返，依次完成每一条线的触摸，直到摸到对面底线为止。
这三项训练穆辰风大概用了1个半小时的时间完成，训练结束后，他身上的训练服已经湿透，然而整个训练也才进行了1/3左右，后面还有力量和反应等训练。
这样的训练量让在nba效力多年的奈特都感到震惊，他几乎是在意虐待自己的方式进行着训练，他从未见过一个初入联盟的球员会有如此自律的训练表现。