按照惯例接下来要进行的是队内对抗训练，会根据队员的实力分成两队，由主力队员分别带队，时间不同于整场比赛，上下半场各十分钟。
这种训练强度一般都不会很高，重在磨合阵容，让队员们适应不同的阵容和打法，以便在比赛中能打出默契配合，大家都是点到为止，防守和进攻都会收着打。
分组名单是由队长事先拟定的，因为苏淼的加入，临时做了些变动。
穆辰风和李垚被分到了一队，而苏淼则是被分到了二队，对于三人而言这个分组正合适，穆辰风早就想和苏淼在比赛中正面较量一番，苏淼也对李垚充满了好奇。
“不是吧，我干嘛要跟怪物对位。”负责防守苏淼的队员发着牢骚，别说对位攻防了，单单苏淼这身肌肉就够他好受的了。
不过好消息是穆辰风在自己这一边，他只需要做好防守，抢抢篮板，至于得分嘛，就由穆辰风包办了。
苏淼的加入让双方纸面上的实力呈现出五五开的水平，队内对抗赛还是第一次出现水平相当的对决。
队长所在的队伍要主动让出第一波进攻球权，这是对抗赛不成文的规定，流传下来也就成了不言自明的传统。
开场第一波进攻，二队很快进入状态，展现出了相当高的执行力，各司其位，开局并不是什么特殊的打法，内线抢占有利的攻防位置，外线不断的传导球！这是球场上非常常见的打法，简单有效，这种打法苏淼非常熟悉，不用适应直接刚。
作为一名内线苏淼本能的直扎一队禁区腹地，“把球给...”没等苏淼要球，篮球便已经传到了他的手中，这是意料之中的事，苏淼在内线的优势肉眼可见，队内拥有这样的绝对优势自然是要好好利用一番的。
“很好！那就先尝尝这个吧。”苏淼对这个不期而遇的传球非常满意，得球的同时就摆好进攻的架势，防守球员全力顶防上来，奈何力量差距过于悬殊，苏淼才运了两次球就碾压进了内线深处，这个位置的苏淼已是不可阻挡，挂着一队中锋的防守，苏淼将球重重的砸进篮筐，防守队友被掀翻在地。
用灌篮的方式完成归队后的第一粒进球，苏淼用最热血沸腾的方式宣布回归！
“没想到力量差这么多。”这一碰让对方真正感受到了可怕的力量。
“没事吧。”苏淼将防守球员从地面上拉了起来。
攻防交换！一队控球的不是穆辰风，而是李垚，在场10人中最聪明的那个。
和李垚对位的球员紧张的咽了咽嗓子，他虽然没有投篮能力，但是他制造投篮机会的能力可是相当了得。
更可怕的是他对三中的每一个球员的特点都一清二楚，自然也包括他们的弱点。
“别紧张，我只从你的右边突破。”连续的胯下变向让人眼花缭乱，防守球员勉强跟上他的节奏，“就是现在！”说话间，李垚果真从对方的右侧突了过去，对方像被定身了一样站在原地，不能动弹。