晨练在继续，沈超和卡斯特一边儿看着新闻，一边儿在跑步机上跑着半程马拉松。新闻上没有什么吸引他们的东西，报道上还是些没什么价值的东西，新闻的内容都是些：这里经济危机啊，那里局部战乱之类的消息。
他们与其说是在看新闻，不如说是分散一下自己的注意力，毕竟，跑步什么的是很单调的，看看新闻起码还能让他们觉得不是太无聊。两人分别用了一个多小时完成长跑之后，都只是稍微的放松了一下，顺便喝了点儿水，然后他们又分别做起了各自的力量训练。
这是最能展现人类体质差别的训练，作为曾经的行业精英，他们的爆发力都不会逊色于一流的竞技体育运动员，大量的力量训练是他们体质超常的原因。更何况，现在的沈超已经远远地超越了大多数一流的运动员力量和速度水平，更是需要大运动量的运动来提升他的水平。
卡斯特用双腿将自己倒挂在一套双杠上做着看起来就很酷很拉风的反重力仰卧起坐，而沈超就比较直接了，他拿起一架150公斤的杠铃做起了深蹲训练。十几分钟后，做够了他们自己制定的定量之后，l两人就回到浴室冲了个凉。
这会儿已经是早上7点，两人冲完凉之后都像往常一样去厨房里做早餐了。
在厨房里，两人熟练地配合着，卡斯特负责准备材料，沈超负责下锅炒。长条型的灶台上并排放着三个炒锅和两个大蒸锅。沈超要同时负责三个炒菜锅的菜，但是他的动作一点儿也不慌张。
因为三个锅里的菜实际上是一样的。他只要控制着节奏就可以让三锅菜同时出炉。旁边儿的卡斯特更是惬意，他耳朵上带着一个无线耳机，一边儿打着鸡蛋，一边儿哼着歌，那姿态叫一个休闲。他只需要负责那两个蒸锅里面的面食。
两个蒸锅里放满了两人，哦，不，今天是3个人今早的主食。里面放的是拳头大小的馒头。整整两锅，总数至少有40个。
由于两人的配合默契，最后只用了不到20分钟就做好了早餐，当然了，他们有的是更省时间的办法解决早餐，比如叫外卖什么的，但是沈超不相信外卖的食品安全，而卡斯特又不喜欢亏待自己的胃，所以，自从他们搬过来后，他们基本都是像这样自己做的早餐。
尤其是卡斯特，自从他学会了做中国菜之后，这个吃货就再也不啃他的祖国传统美食黑面包了。而且他的学习能力极强，现在已经会做馒头烧饼千层饼煎饼之类的面食。而且他还自学或者偷师的学会了十几种菜品的作法，做的都还不错。要不是因为这货手太笨，看不明白沈超的演示，这会儿他恐怕都已经学会包饺子了。
做好饭之后，两人分别端着盘子和蒸锅将做好的饭菜带回到餐厅，并将这些东西放在大桌子上。这一套流程他们已经做熟了，今天不过是再加一双筷子而已。沈超看东西都已经准备好了，就跑回生活区去叫爱丽丝去了。而卡斯特则是毫不犹豫的自己先开吃了。
在沈超的房间里，爱丽丝换了个睡姿，还是像小懒猫一样趴在床上，沈超看着她的样子，狠狠地吞了一口口水。心里暗暗发誓：“今天晚上，最晚明天，他一定要好好的‘疼爱’一下她，算是对她之前诱惑自己的惩罚。”想到这里，他走到床头，慢慢的将爱丽丝摇醒，并半劝半推的把她哄到了餐厅。
“早上好。”爱丽丝对着已经开吃的卡斯特打招呼道。她穿着一身宽松的运动服，揉着眼睛进入了餐厅，明显是刚睡醒的样子，她浑身的动作还有些飘浮。沈超不觉得怎么样，但是旁边儿的卡斯特可就没这么宽容了。
“快中午了，小姐。你准备一直睡到太阳下山么？”卡斯特在旁边儿提醒道。他的话让爱丽丝尴尬的不知道该怎么说话了。在卡斯特那几乎完全军事化的思维里，只有最懒散的士兵才会像是爱丽丝这样贪睡。
“好了，卡斯特，这是她来的第一天，再说了，我们又没有强制的起床时间。”沈超为爱丽丝开脱道。他自己是一个和卡斯特一样勤奋的体能锻炼者，所以之前他们的作息都很有规律，两人的作息都能保持高度一致。就像是在军队里一样。