“好了，我看大家精神都恢复得差不多了！”过了差不多半个小时，张健拍了拍手掌，高声呼唤：“现在大家都到我身边来，我来教大家撑锤的发力方法！”
听到张健的话，好不容易才恢复了一点活力的众队员们齐声叹了口气，一个个低垂着脑袋，认命一般围到了张健的周围，或靠或站，开始聚精会神的听讲。
“八极拳注重练习和实战，所以‘师父领进门修行在个人’这句话在八极拳是最适合不过得了”张健重新弓出马步，一边把右拳拉后蓄力，一边慢慢地说道：“我能教你们的只是架子和基础，其中的精髓能不能发挥出来，就要看你们自己的恒心和悟性了！”说到这里，他猛力出拳，又在大树上留下一个拳印，树叶簌簌落下。
“锤拳，是我在这里教大家的第一招，也是最重要的一招！金刚八式之中也唯有此招，上手易，杀伤大。”张健一边回气收拳，一边将拳头握紧，再度摆出姿势，慢慢地讲解道：“这一拳需要形意两全。行，即是招数招法。意，即使出拳时一往无前的气势。”说到这里，他面露坚毅的说道：“如果出拳时没有那种纵横无敌之气的话，是打不出八极拳的精髓的！”说罢，他又用力打了一拳，然后问道：“有谁可以看出我这拳的特点？”
“身成弓形，可用脚蹬地，借用腿，腰，身，臂四处的力量。”医生在一旁看了许久，突然淡淡的说道：“将四种力量合而为一，减少力量的分散，就可以打出这种强拳。”
“呵呵，不错，很强的悟性！”张健满意的点了点头，然后又摇摇头说道：“不过这也只是理论，如何把这几种力量合一并且减少在运动中的损耗，才是这一招最重要的。而要做到这点，只有一个诀窍，那就是练！”说到这里，他满脸追忆的表情说道：“我六岁时为了练这一式就练了半年，那半年每天摆形3个小时，出拳10个小时！就这种程度的训练，能半年掌握锤拳精髓，还是我悟性不错的原因！”
“半年？”听到这话，众人眼前仿佛出现了一个倔强的小男孩，每天对着一颗大树，摆桩，挥拳。周御龙不由得叹了口气，从张健偶尔说起的过往之中他可以感到，这个男人曾经是多么的刻苦，倔强而又意气风发。可惜一场变故给他造成的心魔，让他变成了现在这副唯唯诺诺的样子。
“好了，出拳方法和姿势我都说的差不多了，现在大家看我出拳，尽量模仿。让回自己找颗树或者靶子之类的练练吧！”张健说完，开始一丝不苟的对着大树挥拳。随着阵阵闷响，大树上的拳印越来越密集，而众人对锤拳也越来越了解。张健一边挥拳一边向大家叮嘱道：“练武最忌怕苦偷懒，所以没恒心没毅力最好不要去尝试，不然最终只有一个半途而废的结果。”
“妈的，练拳就练拳，我就不信了，你六岁时候能做到的事情咱们大老爷们会做不到！”赵国斌最先叫嚷了一句，然后走到大树的对面，看了看张健的出拳方式，然后自己弓身蓄力，一拳击出。
“我擦，还真痛！”赵国斌龇牙咧嘴的看了看自己破皮的右拳，和坚韧粗糙的树皮相比，他拳头还是稍显稚嫩了一点。不过他看了看张健，又想了一想，没有放弃，只是咬咬牙，重新摆好姿势，一拳一拳的练习。其他人看见赵国斌带头，于是也各自找了个靶子，或墙或木，开始练习锤拳。
“你们也要练！”周御龙对着几个女生说道：“练拳不仅可以增强身手，更能增进精神。你们虽然是狙击手，但是强大的精神对于你们凝神瞄准有着很大的好处！”
几个女生一听，齐齐的皱了皱眉。最终还是凌冰带头，一起走入了练拳的队伍。
就这样，宽阔的平地之上，开始有着这么一群为生存而奋斗的人，在挥洒着汗水以及淡淡的血水。
“龙哥，放心吧，他们能第一次站桩就超过三小时，这点困难难不住他们的！”张健看着双拳已经渐渐被血水给染红的队员们，走到周御龙面前认真的说道：“我相信他们！”
“我也相信！”周御龙不想再看队员们挥洒血汗的样子，转过头对着张健说道：“接下来，你该教我练习铁山靠了吧？”
“恩，您的身体协调性和力量已经达标，可以教你了！不过在这里不行，我们得找个安静无人的地方！”张健点了点头，带着周御龙朝研究所后面走去。他并不是藏私，而是如果身体素质没有达到一定程度的话，强练杀招只会损害自己的身体，得不偿失。而现在，整个队伍之中，除了张健之外，也就只有周御龙的身体素质达标了。医生是力量不足，而赵来福则是协调性不够。他们还需要练基础拳法，来发挥自己体能的最大潜力。